Arch smärta

Stödjande skor: Använd skor som ger bra stöd åt fotvalvet. Letar efter skor med inbyggt bågstöd eller överväg att använda ortopediska sulor eller iläggssulor som är utformade för att stödja fotvalvet.

Bågövningar: Utför övningar för att stärka musklerna som stödjer fotvalvet. Dessa övningar kan inkludera tåcurls, båglyft och handdukssammandragningar. Rådfråga en fysioterapeut eller vårdgivare för specifika övningar anpassade till dina behov.

Vila och is: Om du upplever smärta i fotvalvet, vila fötterna och applicera ispåsar inslagna i en tunn trasa på det drabbade området i 15-20 minuter. Detta kan hjälpa till att minska inflammation och ge tillfällig lindring.

Stretching: Stretchingövningar kan hjälpa till att lindra spänning och förbättra flexibiliteten i fotvalvet. Utför stretchingövningar som vadstretch, akillessenestretch och plantarfasciastretch. Stretching bör göras försiktigt och gradvis, utan att orsaka smärta.

Massage: Använd händerna, en tennisboll eller en foam roller för att massera fotvalvet. Applicera måttligt tryck och rulla foten över objektet för att hjälpa till att lindra spänning och främja blodcirkulationen.

Smärtlindring utan recept: Vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Följ anvisningarna och riktlinjerna som medföljer läkemedlet och rådgör med en vårdgivare vid behov.

Undvik högintensiva aktiviteter: Minska aktiviteter som lägger överdriven belastning på fotvalvet, som att springa eller hoppa på hårda ytor. Överväg istället lågintensiva övningar som simning eller cykling, som är skonsammare för fötterna.

Bibehåll en hälsosam vikt: Övervikt kan lägga extra belastning på fotvalvet. Att bibehålla en hälsosam vikt genom rätt näring och regelbunden motion kan hjälpa till att minska påfrestningen på fötterna.

Stödjande tejpning av fotvalvet: I vissa fall kan tejpning eller bandagering av fotvalvet ge tillfällig lindring och stöd. Rådgör med en vårdgivare eller fysioterapeut för vägledning om korrekta tejpningstekniker.

Sök professionell hjälp: Om smärta i fotvalvet kvarstår trots egenvård, rekommenderas det att söka vård hos en vårdgivare eller en fotterapeut för en noggrann utvärdering. De kan ställa en korrekt diagnos och föreslå ytterligare behandlingsalternativ, såsom fysioterapi eller specialtillverkade ortopediska hjälpmedel.